4.背壁压腿
将垫子对折 ， 加厚一层 ， 以免伤到膝盖骨 ， 右腿下跪 ， 膝盖支撑在垫子上 ， 支撑点距离墙壁20CM ， 右脚掌伸直 ， 上翻 ， 脚趾抵在墙上 。左腿在前方弯曲 ， 左脚用力支撑 ， 臀部下压 ， 直到感觉到髋关节在受到拉伸 。左手放在左腿上 ， 右手交叉 ， 上身挺直 ， 向内收肚子 ， 上身向上拉伸 ， 保持5个呼吸 ， 缓缓放下腿部 ， 然后换左腿重复练习 。
5.侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作 ， 相当的有舒展性 ， 可运动到全身 。从俯卧撑的姿势开始 ， 向右侧转身体 ， 把重心转移到右手和右脚上 。在不失平衡的条件下 ， 慢慢的向上抬起左腿 ， 以左手抓到左脚趾为目标 ， 不能做到 ， 也不要勉强 。若能一气呵成的靠近 ， 可逐渐把腿抬至最高的的位置 ， 保持五个呼吸 ， 然后换另一侧 。

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