健康减肥瑜伽,怎么做腹部减肥瑜伽( 二 )

3.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
四、健康减肥瑜伽的功效
1.强健肩膀和背部肌肉。
2.强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
3.强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。
4.拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
5.适用于腿部肥胖者。
6.平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
7.有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
8.锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
9.收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
10.减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
11.锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
12.加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
13.按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
14.清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

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