腹部减肥瑜伽,瑜伽初学者应该知道什么？( 二 )

3.俯卧在床上，双手屈肘放在胸部两侧，双脚脚面紧贴床面，头部贴床。小臂用力支撑上身，头部、肩部、腰身慢慢向上抬起。直到抬高到都最大限度，感受到小腹、臀部的拉伸感。保持这个动作6秒，然后放下，再重复这个动作5次。
4.仰卧在床上，双手放在身体两侧，双脚自然伸直，全身放松。向上屈起右腿，向身体靠拢，双手拉着右腿膝盖靠向身体。拉伸到最大限度时，保持这个姿势6秒，然后放下右腿，换左腿重复练习。每侧腿练习5次。
5.仰卧在床上，双手放在身体两侧，双脚自然伸直，全身放松。向上屈起右腿，向身体靠拢，双手拉着右腿膝盖靠向身体。拉伸到最大限度时，抬起肩膀以上的部位，然后用鼻尖靠向膝盖，保持这个姿势6秒。然后放下换左腿重复动作。每侧腿练习5次。
四、腹部减肥瑜伽的好处及注意事项
练习腹部减肥瑜伽的好处：练习瑜伽能够释放和缓解精神上的压力与紧张，塑造形体并改善身体的柔韧性、灵活性，帮助提高注意力，稳定神经并加强内分泌系统的调理，预防和治疗各种疾病，如肩周炎、颈椎病、失眠、偏头痛、脊椎病、哮喘、关节炎等，还可以减肥、、塑造形体、提高气质。
1.滋养生殖系统，纠正月经不调。
2.有利于腹部内脏的伸展。
3.开髋开胯，打开耻骨联合。
4.缓解坐骨神经痛。
5.按摩腹脏器官，放慢下半身血液的速度，滋养骨盆区域。
6.滋养女性生殖系统，伸展大腿内收肌。
练习腹部减肥瑜伽的注意事项：练习瑜伽应在空腹时练习，前后2-3小时为佳，若不习惯空腹可以在练习前1小时进食少许易消化之食物，如牛奶、酸奶、果汁等。应穿着宽松舒适的衣服，除去身体上所有的束缚，如胸衣、腕表等。赤脚练习为佳，在练习过程做到身体的最大限度即可，不要勉强以免拉伤身体，重要的不是动作到位的程度而是看你的肌肉走向是否正确。练习后，切忌立即沐浴或进食，可以在30至60分钟后沐浴或进食。
1.吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
4.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
5.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
6.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。7可能的话，排除大小便，减轻负担;
7.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准” 。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
8.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;
9.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

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