压腿的正确方法,压腿的好处( 二 )

2、脚尖垂直
正压腿时，站立脚脚尖朝前，和被压腿方向一致，不要与被压腿的方向垂直;侧压腿时，站立脚脚尖不应朝前，应略向外撇成外八字;后压腿时，应将脚背搭在高台上，站立脚脚尖超前，被压腿脚尖朝后。
3 、膝关节弯曲
站立腿伸直，膝关节不能弯曲。因为膝关节在弯曲状态下，腿若突然转动方向，易造成膝关节中的内外侧韧带、十字韧带或半月板损伤。另外，站立腿的膝关节无法伸直提示被压腿的高度太高了，超过了人体的限度，应相应放低腿的高度。
4、上体不正
挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
5、上体侧振时前屈
支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
四、压腿的注意事项　 1.在拉筋之前必须先热身
比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸
应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋
一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作温和不可急躁
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群
对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

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