运动后放松运动,运动后放松肌肉的方法( 二 )


下面就是关于跳绳之后的一些放松运动,不知道你跳绳之后,对这些跳绳之后的放松运动是否有科学的认识呢,注重这些运动之后的一些放松,那么达到的运动保健效果就更好,也希望了解了上面的内容之后,每个人都能够更加重视这些运动方法 。
四、健身后的放松运动
健身运动后的放松又叫休整运动 。
专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松 。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证 。而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少 。运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程 。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静 。
全身放松的内容应包括四个部分:
1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止 。
4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田) 。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果 。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后,可做下肢放松运动(方法同前) 。仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环 。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65%—90%,甚至90%以上 。因为重力作用,下肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成 。自然,你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划 。
保证运动中消耗的能源物质及时恢复,多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等 。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳 。


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