瘦肚子和腰的运动,瘦肚子的四种方法( 二 )

手膝举腿：动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
四、瑜伽瘦腰的动作坐姿扭转：1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。3、上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚) ，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
平躺式：1、身体平躺于垫面，左腿屈膝，脚跟放于臀部前方，右脚放于坐腿上，双手放于身体两侧，手心向下，全身放松。2、做抬臀的动作，以左脚，肩膀为支点，抬臀时，腰背臀同时向上，动作不要太快，然后恢复原状，注意在臀部回落时，臀部不要与地面接触，保持呼吸， 8个循环为一组。3、然后换到另一侧，右脚撑地。4、卷腹动作，身体躺平，双腿屈膝分开，双手十指相扣，屈肘置于胸前。5、双手伸向两腿之间，以腹部腰部力量带动头颈肩背离开垫面，然后恢复， 8次往复为一组。
弓式：1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：