怎样学游泳,不会游泳的怎么学游泳最快( 二 )


这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步:两手扶住池岸边或同伴的手,在水中行走 。
第二步:一手扶住池岸边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走 。
第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走 。
在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等 。
学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气” 。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气 。
站在齐肩深的水里,两手抓住池岸边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气 。
水中漂浮
学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理
抱膝漂浮练习
两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势 。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中 。
站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧 。
展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开
站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立 。
滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边 。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边 。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行
要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然 。
2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举 。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行 。
四、实用游泳及自我练习方法
 一、踩水技术
踩水是一项实用价值较大的游泳技术,可以作为初学游泳者掌握一种方法,也可以在同常生活上应用 。如持物过河、通过逆流,救溺者等,在军事上应用也很广泛 。
踩水技术类似蛙泳,但身体在水中与水平面的角度比蛙泳大,接近于直立,头部始终在水外,下颏接近水平面 。
腿的技术:有两种,一种是两腿交替蹬夹水 。这种方法身体在水中起伏不大,大腿动作幅度较小,蹬夹水时先屈膝,小腿和脚向外翻,然后膝向罩扣压,用小腿和腿内侧向内侧下方蹬夹水,当腿尚未蹬直时往后上方收小腿,收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作,两腿交替进行 。脚的蹬水路线及回收路线,基本是个椭圆形 。另一种方法是同蛙泳腿一样蹬夹水,但是大腿动作的幅度较小,两腿不蹬直并拢,否则会使身体下沉 。蹬夹水时先屈膝,小腿和脚向外翻,然后两腿向里扣压,用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水,当两腿还未完全蹬直时收腿,动作要连贯 。
二、测泳技术
侧泳的实用价值很大,武装泅渡,军事侦察,水中拖运物品和救护溺者等都用侧泳 。因此,侧泳是深受了广大群众的喜爱,有着广泛的群众基础 。侧泳时身体侧卧水中,两臂交替划水(或同时划水),两腿蹬剪水,呼吸时头稍向侧转动 。


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