俯卧撑的好处,俯卧撑的注意事项( 二 )

四、俯卧撑练习的动作练习
俯卧撑练习
在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌，同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。
动作要领：在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地。
动作时间：一组15个， 4组。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤。
半身俯卧撑
上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感，再继续最后一组运动。
动作要领：双腿膝盖着地，两*错并抬起，双臂支撑地面，两臂与肩膀平行，全手掌着地，做上半身“俯卧撑” 。
动作时间：由于这个动作对于平衡力的要求较高，所以对于初期锻炼者相对来说较难，可以稍微放慢节奏，坚持做2组，每组12个。

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