第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上 ， 双腿交叉放在地上 ， 手抱头 。双腿向上抬起 ， 直至垂直于地面 ， 头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次 ， 再重复 。
第五名：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄 ， 身体尽量往前伸直 ， 然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中 ， 腹部得到很好的伸展 。
第六名：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上 ， 双手向头顶方向伸直 ， 手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上 ， 肩部用力 ， 但脖子不要伸长 ， 保持手臂是直的 。再放下来 ， 不断重复 。
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