3.不要过分依赖平板
锻炼胸肌跟进行其他运动一样需要我们变化方式，如果你长期重复一个动作或者一种运动，那么这会降低运动本身给你带来的效果受益 。当然长期依赖平板上的运动也不会是一个好主意 。你可以尝试挑战不同角度的平板 。在你习惯平板卧推之后，可以尝试斜板卧推 。会侧重于胸肌的不同部分，然你重新认知一些训练，获得一些新的收获 。
四、胸肌块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰 。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸 。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样 。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量 。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的 。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠 。因此这个动作不可过度使用 。

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