内功|太极拳功夫修炼的几个细节问题( 三 ) 云南新闻广播|中国奥委会|运动-四川龙网

需要注意的是，不懂此功的人经常会吸一口气憋在腹部显示自己是所谓的“气沉丹田”状，此大错也。自误误人，有损身体健康。
8.3太极拳对呼吸有什么具体要求？
呼吸是人的生命现象，呼吸有许多层次，通常的呼吸为“息”，有意识的呼吸为“吐纳”。“人活一口气”，可见呼吸之重要。太极拳的行拳，既是自然之呼吸，又是气功之吐纳。平时练拳时可纯任自然，当呼则呼，当吸则吸，毫不勉强造作。
9.“玩命震脚”的误区
老师常讲，脚底下的穴位很多，经常去伤害它，会大脑心脏和脑血管受到伤害。表演时候造声势可以震震，平时练功时只是要求把“意气劲”做到就行了。
10.“肢体练”与“心脑练”
传统太极拳要求“用意不用力”。就是运用太极拳的“心、神、意、气”，不用肌肉紧张形成的“僵力、拙力、笨力”。归根到底是传统太极拳的特性与方法的问题。太极拳的特性是“轻松自然、举动轻灵、用意不用力”。太极拳是内家拳，需要“心脑练”。不是“肢体练”或称为“力练”。“肢体练”与“力练”不符合传统太极理法，怎么练内功也不会上身。这里我们强调：正确练拳的过程是退力的过程，退力的过程是内功上身的过程。这句话，学者不可不详辩。
11.“松”、“懈”、“僵”、“掤”
松，关节是开启的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸的，动作是含有内劲的。懈，关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，精神是萎靡不振的，动作是软弱无力的。僵，关节是焊死的，肌肉软组织是紧绷的，精神是紧张的，动作是硬邦邦的。掤，关节是打开的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸不紧张的，动作是有内劲且能自然轻灵变化的。
两臂如棉里裹铁，柔软沉重，发劲干脆，这些均来自松而不懈。松而不懈是练好太极拳的关键。放松是打好太极拳的必由之路。这点学者需在“功夫上身”的拳师身上多加体会。体会、感觉，身知体悟是学好太极拳的关键。辨别“真松”与“假松”是关键。松，不是简简单单的表面上装着不用劲，实际一搭手，立马出现“拙力区”与“僵滞点”。
12.太极拳必须符合“人体力学原理”与“传统太极理法”
如果太极拳不符合“人体力学”与“传统理法”，轻者太极功夫十年八年不会上身，重者因练法错误而造成不必要的运动伤害，舍本求末。如：
过于追求所谓“低架”而膝盖疼痛，腰腿疼痛等；
误解“气沉丹田”而造成胸闷、憋气、呼吸不畅等；
过于追求“震脚”而造成的脚跟疼痛等；
过于追求“自发力”而造成的肌肉拉伤，肌腱拉伤，关节脱臼等；
乱拧乱晃乱摇等造成的膝关节损伤，髋关节损伤，踝关节损伤等。
13.许多人练拳数载仍不“懂劲”，懂劲的标志是什么？求懂劲是否一定要经过推手训练才行？
“由招熟而渐悟懂劲”，就是练拳一个必经的过程。这里有两个必要条件，一是要招熟，二是要开悟。招熟的标志是，拳架和推手都要符合拳理拳法，熟能生巧，生巧就是开悟。推手是太极拳不可或缺的内容，不推手就是纸上谈兵。但正规的推手训练必须经过明白老师的指导，切忌从拳论中找出几句与自己想法相近的话，一意孤行的傻练，浪费时间的同时有可能还会损伤身体。
14.为什么有人习练太极拳多年，却无法在技击上占优势？

这是太极拳功夫还没上身的缘故。所谓“功夫上身”，即“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明”。招熟是“功夫上身”的基础；懂劲是“功夫上身”的标志；神明是“功夫上身”的境界。若练拳多年，仍不堪一击，那就要反思一下老师所教是否“得法”？拳论讲：“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制”，望习拳者深思之。
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