鞋子右脚踝内侧磨损是什么原因鞋子右脚踝内侧磨损怎么办( 二 )

③要少吃高脂肪食物;忌食辛辣刺激性调味品或食物;少饮咖啡，少喝酒;少吃油炸食品。
2、扁平足的日常护理
①扁平足平常不要走太多的路，否则会脚底板很累很酸胀。这个是扁平足本身的生理结构的构造造成的。如果要出门，尽可能坐车或者开车，来代替这种较长时间地徒步。出门可借助矫正鞋垫。
②扁平足不要穿高跟鞋。原理很简单，扁平足的脚步中间没有足弓，如果是高跟鞋，前低后高，脚步力量支撑不住。平底鞋至少没有给足弓造成额外的身体压力。
③自行锻炼。在家里的时候，把三五本书放在地面上，然后脱掉鞋子，把前脚掌站在书上，后脚跟露在外面，也就是后脚跟是没有重力支撑的。用这种办法来锻炼足弓。
四、鞋子右脚踝内侧磨损的预防
鞋子脚踝内侧磨损严重的情况出现了，我们需要积极进行治疗和日常护理。但当鞋子脚踝内侧磨损情况还算正常的时候，我们也可以通过一些方法来预防自己的身体出现膝内翻和扁平足，以至于预防鞋子脚踝内侧磨损较为严重的情况的发生。
1、膝内翻(O型腿)的预防
①八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。
②锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。
③矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。
2、扁平足的预防
进行足内、外在肌的功能锻炼，如足跖行走、跖屈运动、提踵外旋运动等。同时选择有良好足弓支撑的鞋子以及避免过长时间站立等，对平足症的预防均有一定意义。

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