- 利用腹部的力量发力卷腹 ， 左腿屈膝向胸部方向提 ， 同时右手向前伸去摸左腿尖 。然后还原左右脚动作 ， 重复就行 。
- 俯身 ， 双臂屈肘着地支持身体 ， 两只手小臂平行 ， 双腿向后夹紧伸直 ， 脚尖着地 ， 共同与手臂支撑身体 。
- 利用腹部的力量向左侧转体 ， 同时左手向上打开伸直 ， 右手不动支撑身体 。
- 然后还原后接着完成右转体 ， 重复就行 。
- 这个动作侧卧要对 ， 身体左侧接触瑜伽垫 ， 右侧在上 ， 左腿伸直贴地 ， 右侧腿屈膝在左边 ， 脚尖侧边着地 。上半身情况是 ， 左手伸直大臂着地 ， 左手摸着右腿的膝部位置 ， 右手摸着耳朵曲肘 。
- 腹部发力向上卷起右前半身 ， 动作顶点稍停 ， 然后慢慢还原 。做完右侧换左侧 ， 同样重复动作完成 。
- 左手小臂贴地 ， 与大臂成90度角支撑肩部 ， 双腿并拢伸直 ， 左腿的左脚掌左侧边着地 ， 右脚在左脚上搭着 ， 右手曲肘摸耳朵 ， 整个身体成一条直线 。
- 利用腰侧边肌肉发力带动臀部向上抬起 ， 向下恢复慢放 。做完一侧同样动作完成另一侧就行 。
不管做什么样的运动 ， 做之前得热身 ， 活动筋骨 ， 防止训练过程中受伤 。每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 每次3-4组 ， 训练结束后拉伸腹部肌肉放松 。只要下定决心要练出自己喜欢的腰 ， 除去烦人的水桶腰 ， 就得做好吃苦的准备 ， 坚持规律有质量的训练 ， 不要在乎别人的眼光 。
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