可见，跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少 。关于跳跃考验心肺能力的问题，有兴趣的朋友可以尝试这三种动作，看看你分别可以一次连续完成多少个？原地跳跃，兔子蹲跳（如果你有种试试兔子蹲跳较宽的楼梯台阶），波比跳 。结论就是，如果想消耗更多的热量，在40分钟长跑和30分钟跳绳之间，建议选择前者 。减肥的效果的好坏，并不只是取决于运动本身，或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动，投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件 。一周只跑步一次60分钟的人，和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比，后者的效果一定好于前者 。不必太计较一次运动时间上十来分钟的差别，坚持长期规律运动，保证每周的运动次数才更重要！顺手关注@御行健身，专注运动减脂 。有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了 。rr跳绳和跑步都有快慢之分，不同的速度，运动强度不同，同样的时间消耗的热量不同 。这里把不同速度下的运动强度列出来，自己对照计算一下吧 。1.根据运动强度计算热量的公式消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg2.跳绳的运动强度3.跑步的运动强度4，辩证地看问题如果你可以跑得很快，自然跑步燃烧的更多 。但是需要减肥的人，应该跑不了多块，也跳不了多快吧 。不要纠结那个1小时燃烧的多，燃烧率再高，如果只做几次是没有什么效果的！关键在于那个运动你能长期坚持？
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