瑜伽减肥姿势科普知识,动作做对了有效瘦身!( 二 )


瘦大腿的瑜伽▼
第一式、
要将双脚岔开,脚尖指向斜上方,身体的重心慢慢向左移动,举起你的手臂,身体要慢慢的向左春夏秋冬,身体向前,左腿呈弓步状态呈90度,整个动作保持15s,大腿前侧要做到酸痛,要保持深呼吸,重复8次 。
第二式、
在第一式的动作基础上,身体转至左侧,要大幅度前倾,左腿下压到最大限度,整个身体的重心放在左腿 , 均速呼吸,维持15s的时间,再转向右侧,做10组这个瑜伽动作 。
第三式、
坐在地板上,身体向右转同时右腿呈弓形 , 整个大腿侧面贴在地板上,手部要放在身体的两侧,要感觉到有微微的酸痛感 , 头要抬起来,上半身也要微微向后仰,维持左腿放直不可以弯曲的状态,重复做15组 。
第四式、
在第三式的基础上,双腿的位置不变,身体慢慢的向前倾,手臂和额头要贴在地板上 , 尽量做到最大的限度靠近地面吧,均速的呼吸维持10s,重复做10组 。
第五式、
做完了四组瑜伽动作之后,身体就慢慢的坐直,将左腿弯曲 , 折叠到最大的限度,左手臂要辅助一下,令腿部弯曲好 , 这个是可以达到拉筋的效果 。
瘦手臂的瑜伽▼
1、准备一张瑜伽垫,平铺在地板上 , 身体卧躺在垫子,双脚弯曲 , 一边吸气,一边伸直你的双手,注意五指要合拢,双手要做交叉的运动,调整呼吸 。
2、慢慢的吐气,弯曲你的手肘,上手臂要向脸部的方向倒下 , 知道上手臂和脸部做平行的状态,保持15s , 重复做动作5组 。
3、双脚盘腿的坐在瑜伽垫上,左脚压在右腿的位置上,背部要挺直,左手放下来,右手要举起来,记得要将右手举高伸直 , 然后换左手举起来,右手放下 , 这样重复的做动作 。
4、继续盘腿,慢慢的吸气,右手臂要弯曲,左手抬起来,用手掌压在右手的手肘位置,坚持动作15秒 , 然后换左手臂弯曲,右手抬起,重复这样做瑜伽运动10组 。
好了瑜伽姿势和瑜伽减肥方法就说到这里了,想要通过瑜伽瘦下来的妹子们,这里有你不可错过的瑜伽瘦身内容 。


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