天天用跑步机能减肥吗？跑步机减肥的正确方法( 二 ) _生活百科

星期三、进行适当的放松
根据自己的身体情况休息一天，或者你也可以重复星期一的运动计划，不过注意不要太劳累，让自己的肌肉得到恢复后便进行下一步的训练。
星期四、增加强度跑步
跑步机的坡度仍然调整到1％位置，但是强度就要调整到2级了，在进行热身之后，就快跑或者快走20分钟，如果体能不支，你也可以用慢跑5分钟来恢复体能。
星期五、再进行适当的放松
不需要太拼命地进行跑步减肥，你可以稍微停下来，好好思考一下，当身体渐渐熟悉了这个过程，再投入到下一步的减肥计划中。
星期六、调整坡度跑步
经历了几天的跑步，这个时候你可以将跑步机的坡度调整到4%位置了，而强度依旧调到2级，在进行跑步或快走1分钟后，再将跑步机的坡度降到2%位置，而强度调整到1级，便继续跑步或快走1分钟，后又将坡度调整到5%位置，再进行5分钟的跑步或快走。
星期日、适当休息调整
到了周末，你可以让身体适当休息下，再重复周一的训练了。
跑步机减肥的注意事项：
1、跑步要穿鞋
由于跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，所以我们在跑步机上跑步的时候，最好穿上慢跑鞋，因为慢跑鞋比普通的鞋轻，比较适合在跑步机上使用。
2、跑步时一定要专心
有很多朋友在跑步机上都会喜欢看电视来分散自己的注意力，但是这种行为稍不注意，就会容易受伤的，所以不妨将看电视改为听一些轻松的音乐。研究表明，这些节奏轻快的音乐更能增加运动的乐趣，提高你的运动效果哦。
3、跑步结束后应该放慢跑步机
跑步结束后，应该逐渐放慢跑步机的速度直到跑步机停下来，千万不要在高速情况下突然停止，避免对身体不利，另外，等到跑步机完全停下，再从跑步机上下来。
4、使用跑步机前先拟定计划
在使用跑步机减肥前，最好先为自身拟定一份安全的减肥计划，这样才会看到明显的减肥效果哦！
以上就是天天用跑步机能减肥吗的全部内容啦！如果你恰好喜欢跑步，就不要错过用跑步机减肥这一项热门的运动咯。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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