她说：“我们必须优先考虑肌肉的需求，因此蛋白质是必须的，而液态的蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些养分 。”她也提醒到，这时候应该避免高油分的食物 ， 因为这会降低你的消化和吸收速度 。
况且，好不容易甩掉一点脂肪 ， 可千万别一口补回来 。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白，“这种补剂非常好!味道不错而且迅速吸收 。”
尼亚·香克斯(Nia Shanks)
教练，健康饮食专栏作者，著有《33种摆脱暴饮暴食的方法》
健身食谱之肉
Nia喜欢根据季节变化来更换自己的运动后补给，尤其是在室外运动过之后 。这会儿天儿冷了，她喜欢给自己准备一份自制辣肉酱(Chili) 。“听起来怪怪的，其实非常好!运动完以后尤其需要这样给你带来温热感的、美味的蛋白质 。”
辣肉酱也许真的不是我们意料中的运动后小食，不过这取决于你用什么食材来做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质来源 。
杜维·奎恩斯(Dolvett Quince)
美国减肥节目“The Biggest Loser”的健身教练
健身食谱之奶昔
大家都在全美最热的减肥节目里看过Quince对减肥者的严苛要求，但是如果换成是他自己，运动完之后又会怎么做呢?他给出的答案是用蛋白粉和新鲜蔬菜水果打成的奶昔 。
这其实是一种非常硬汉式的做法，不用再多去考虑口感，也不会花费太多时间在吃这件事上 。只需要把各种食材丢进搅拌机，然后端起来一口闷了就行 。
“一大勺蛋白粉、一把水果还有一份甘蓝或者菠菜是我最喜欢的组合 。”
布莱恩·格雷格(Brian Gallagher)
健身机构Throwback Fitness联合创始人
健身食谱之鸡蛋
蛋白粉对于很多人的健身计划来说就像是哑铃一样必不可少 。我们都知道保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质 ， 不过在布莱恩看来，这并不意味着非得靠蛋白粉不可 。
布莱恩曾经也是个蛋白粉的忠实拥趸，但是在经历过长时间的自我体验后，他觉得蛋白粉并不是唯一的选择 。“有一次我的蛋白粉喝完了 ， 所以在训练后的90分钟里我都没有摄入足够的蛋白质 。但是我并没有觉得有什么不适，也没有觉得恢复有什么问题 。”
他说：“所以我决定换一种补充方式，只在健身后吃一些未经过分加工的天然食物，比如沙拉、鸡蛋之类 。我觉得这种做法更适合我 。”用布莱恩的这种做法，你可以省下蛋白粉的钱去买一双自己喜欢的运动鞋 。
亚当·吉伯特(Adam Gilbert)
健身机构My Body Tutor的健身教练和CEO
健身食谱之坚果
不要害怕碳水化合物(可以简单理解为指米饭、面包这类谷物制作的主食，通常认为这类食物容易导致发胖)!在很多健身法当中，减少碳水化合物的饮食计划非常流行 。
它同样可以增强你的训练表现 ， 并且帮助你快速从健身后恢复过来 。而且，只要你吃得正确，也不见得就会吃出啤酒肚来 。在健身前，亚当会准备一个涂了坚果酱和肉桂粉的饭团 。
“饭团是一个绝佳的多种碳水来源，让我的整个健身过程精力充沛 。而坚果酱则为我提供植物蛋白和优质脂肪 ， 让我的肠胃得到饱足感 。”
运动完之后，他会吃一份烤鸡胸肉、水煮甘蓝和少量土豆，以此获得均衡的蛋白质、健康的碳水和营养 。
上文就是关于最完美的健身食谱减肥方法，轻松减脂增肌的相关内容，如今很多年轻人在生活中遇到了相关减肥的问题都会选择上我们网站查询，我们网站将为你带来最专业的解答 。
【最完美的健身食谱减肥方法 轻松减脂增肌】