调料:盐,生抽,植物油,姜蒜,小米椒
制作步骤:
1、黄瓜先斜刀切块 , 再切成薄片,出来就是菱形片 , 炒出来比较好看 。
2、辣椒切圈,小米椒、姜蒜都切碎,紫苏叶洗干净也切碎 。
3、炒锅烧热加植物油,下入姜蒜末爆出香味 , 再加辣椒和小米椒煸炒几下 。
4、加入黄瓜煸炒均匀,加生抽1汤匙和适量食盐煸炒均匀 , 炒的时候一定要大火,避免黄瓜出水 。
5、最后放入切碎的紫苏叶再煸炒均匀盛出 。
五,绿豆芽 , 18大卡/100克
绿豆芽、黄豆芽都是减肥的好东西,热量低饱腹感强,豆类蔬菜还含有一定的蛋白质,维生素C和E含量也很高 。【凉拌绿豆芽】
食材:绿豆芽,胡萝卜 , 辣椒
调料:盐,白糖,香油,大蒜,香醋 , 生抽,小米椒
制作步骤:
1、胡萝卜刮去外皮切成细丝,辣椒半个也切细丝 。
2、煮锅加水烧开,下入胡萝卜和豆芽焯水半分钟,捞出过凉开水 。
3、将豆芽和胡萝卜都放入盆中,加入麻椒丝、蒜末、小米椒,盐和白糖各1小勺,生抽1汤匙,香醋2汤匙 , 香油少许搅拌均匀即可 。
六,鸡蛋,139大卡/100克
鸡蛋是减肥中必不可少的食物,其实鸡蛋的热量算是中热量食物了,减肥吃鸡蛋是因为鸡蛋含有大量的蛋白质 , 减肥也必须摄入蛋白质才有力气,如果只吃鸡蛋白的话,热量大概61大卡/100克 , 这也是很多健身减肥人士不吃蛋黄的原因了 。【水煮蛋】
食材:鸡蛋几个
制作步骤:
1、把鸡蛋的表面先清洗干净 。
2、锅中加一些清水,放入鸡蛋烧开后大火煮半分钟 。
3、加入一小碗凉水,再次烧开转中火煮5分钟关火焖2分钟 。
4、煮好的鸡蛋放入冷水中浸泡一会,会更好剥皮 。
5、这样煮出来的鸡蛋熟度刚刚好,不会因煮过久蛋黄变灰色 。
【6种公认的低热量食物 热量最低的主食排行】
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