深蹲训练时 ， 腰背要保持直线 ， 髋关节低于膝关节；膝关节向外打开 ， 和脚尖同一直线；屈髋下蹲 ， 蹲起时腿部发力 。腰背保持直线和蹲起时腿部发力 ， 是保证深蹲训练效果的前提下 ， 对腰部的保护；膝关节向外打开 ， 和脚尖同一直线 ， 则可以避免膝盖受伤 。
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