跳完绳脚踝肿怎么办 _脚踝-四川龙网

跳绳也是一个比较简单的全身运动，是很多人减肥运动的首选。跳绳需要不断的起跳和落地，所以下肢关节需要经常的弯曲和伸直，脚部也会经常受力。如果跳绳之后出现了脚踝肿痛的情况，这种情况一定要先休息好了再开始运动哦。

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跳完绳脚踝肿怎么办
跳完绳脚踝肿了很有可能是因为局部挫伤或者运动过度，这时候要先休息，不能再跳绳了，以免加重伤害。过度运动会引起组织液外溢，从而引起踝关节水肿。
运动前一定要充分热身、活动开了再进行，不然很容易受伤。而且运动也不能太久太剧烈，要适当休息。可以前24小时局部冷敷，或者水肿的一只脚抬高，然后再热敷或者热水泡脚，促进消肿。

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跳绳脚踝疼痛还能跳吗如果是第一次跳，而且没有明显外伤的，那么脚踝疼痛是正常的，说明平时缺乏锻炼，韧带和肌肉疲劳，等适应之后就会正常了。这时候可以继续跳，也可以暂时休息，但要降低运动量或者难度，一般2周时间就可以适应了，就可以恢复正常运动量和难度了。如果已经肿了，那么就要先休息好了再运动。

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跳绳落地是脚尖还是脚后跟跳绳的时候一定不要用脚跟或者是全脚掌着地，这样会使头部受到震荡。
为了缓解跳绳的时候带来的冲击力，大家在跳绳的时候要保持前脚掌起跳和落地，这样还可以降低跳绳对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害。
对于较胖和较重的人，跳绳时应双脚同时起跳和落地。您也可以跑步跳，但不要用一只脚跳。过度肥胖的人则不太适合选择跳绳减肥，腿部关节会很受力。

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