肩关节脱位康复训练有哪些( 二 )

（1）术后6-7周开始尝试去除三角巾保护；
（2）肩关节主动力量练习：前平举：手臂在体前抬起至无痛角度，不得耸肩！于最高位置保持2分，休息5秒，连续5次为1组，2－3组/日。力量增强后伸直手臂进行。侧平举：手臂在体侧抬起至无痛角度，不得耸肩！于最高位置保持2分，休息5秒，连续5次为1组，2－3组/日。力量增强后伸直手臂进行。
(3)上臂相关肌肉的练习：主动、缓慢，在不增加肩部疼痛的前提下，30次/组，组间休30秒，2－4组连续进行，2－3组/日。
肩关节各方向活动度练习：（1）仰卧肩前屈：至感到疼痛处保持并轻轻颤动1-2分钟为1次，3-5次/组，1-2组/日。并逐渐增加被动活动角度。
（2）仰卧肩外展：至感到疼痛处保持并轻轻颤动1-2分钟为1次，3-5次/组，1-2组/日。并逐渐增加被动活动角度。
（3）仰卧肩后伸：至感到疼痛处保持并轻轻颤动1-2分钟为1次，3-5次/组，1-2组/日。并逐渐增加被动活动角度。
（4）仰卧外展位外旋至感到疼痛处保持并轻轻颤动1-2分钟为1次，3-5次/组，1-2组/日。并逐渐增加被动活动角度。
（5）仰卧外展位内旋：至感到疼痛处保持并轻轻颤动1-2分钟为1次，3-5次/组，1-2组/日。并逐渐增加被动活动角度。
（6）水平内收：至感到疼痛处保持并轻轻颤动1-2分钟为1次，3-5次/组，1-2组/日。并逐渐增加被动活动角度。
（7）水平外展：至感到疼痛处保持并轻轻颤动1-2分钟为1次，3-5次/组，1-2组/日。并逐渐增加被动活动角度。
（8）“手背后”：至感到疼痛处保持并轻轻颤动1-2分钟为1次，3-5次/组，1-2组/日。并逐渐增加被动活动角度。
4.. 术后四个月至半年
（1）恢复各方向主动肩关节活动能力，达到正常日常生活行为能力水平；
（2）开始抗阻力量练习通过哑铃或皮筋提供的负荷实现抗阻力量练习，选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，组间休息45秒，4组连续练习，2-3组/日。方法可继续采用以上所描述描述的练习，逐渐增加负荷的重量。
5.术后7-12月：
（1）强化肩关节各活动方向肌群的肌力。
（2）进行必要的检查，并根据结果决定是否可以恢复正常生活、体力劳动、运动训练及体育比赛。
以上内容就是关于肩关节脱位康复训练有哪些的介绍了，肩关节脱位之后，想要康复那就需要锻炼，而这些锻炼不是随随便便就能够使用的，要找到正确的方法，这样锻炼的效果才会更好，也希望患者朋友们能够早日恢复健！

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