2.用背阔肌的收缩力拉起身体,直到单杠接触或接近胸部 。静止一秒钟以完全收缩阔背肌 。然后逐渐放松背阔肌,让身体缓慢下降,直到完全恢复下垂,然后重复 。
3.提起身体时要吸气,下垂时要呼气 。
4.向上拉时,将注意力放在背阔肌上,将身体拉得尽可能高 。抬起时不要让身体摆动 。脚下垂时,脚不能接触地面 。
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