阳光|日高照，户外锻炼益处多西班牙《先锋报》网站6月11日-「四川龙网」

西班牙《先锋报》网站6月11日报道称，夏季户外锻炼益处多。
为什么在阳光下运动是幸福的源泉？因为体育运动所释放的有益激素，与晒太阳时产生的激素能够同时发挥积极作用。锻炼有助于预防多种疾病，改善情绪，再加上晒太阳能够帮助人体获得维生素D ，因此我们在太阳下运动时会感到快乐舒畅。
据世界卫生组织称，体育锻炼不仅可以预防多种疾病，同时也是维持心理健康不可或缺的因素。运动能增强自由放松的感觉，让身心处于最佳状态。现在阳光正好，没什么能比在阳光下参加体育运动更让人感到快乐的了。晒太阳不仅能增加骨骼中的钙质吸收，还能增强肌肉和免疫系统。
然而，和必须重视补充水分一样，在进行户外活动时，我们必须保护皮肤，以免受到紫外线的有害影响。专家指出，在没有必要保护措施的情况下，在阳光下长时间暴露是造成皮肤晒伤、过早老化和皮肤癌等问题的主要诱因。
【阳光|日高照，户外锻炼益处多】人体皮肤具有一种防御机制：黑色素。黑色素能被阳光激活，使我们的皮肤具有颜色，同时形成一块能够抵御阳光有害作用的“盾牌” 。如果我们长时间暴露在阳光下，却没有采取必要的保护措施，那么阳光将不可避免地对皮肤的不同皮层造成损伤。
众所周知，运动时最好避开阳光最强烈的时段，即中午12时至下午16时。但并非避开这个时间段就能解决所有问题。运动是满足感的来源，体育锻炼让人体产生的多巴胺和血清素很可能让我们忘记时间，并疏于皮肤保护。因此，我们应当通过一些简单的预防措施，尽可能将风险降到最低。
无论是在山林间还是沙滩上，在阳光下长时间暴晒都很危险。水面、沙滩、雪地甚至草坪都会反射阳光。此外，海拔每升高300米，紫外线就会增加4% 。因此，我们必须时刻注意保护自己。
出汗不仅是运动产生的结果，更是控制体温的一种防御机制。当我们通过出汗为身体降温时，不可避免地会导致之前涂抹的防晒霜脱离皮肤。同样，当我们用毛巾擦拭汗水时，也会不自觉地擦掉了一些防晒霜。因此，我们应当尽量选择专门为运动设计的防晒霜等护肤产品。
来源：参考消息网

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