黑米怎样减肥的 不同的减肥方法有用吗( 三 )


如何练太极拳可以减肥
一定的运动量
练太极拳减肥要达到一定运动量,一般在1到2小时左右才有好的效果,太极,就是长时间的运动中消耗脂肪,强度的大小决定减肥的效果 。
达到要求
放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度 。
合格训练
简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受 。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥 。
经典太极瘦身姿式
1.太极站桩:双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新 。
2.太极推手:身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如 。
3.太极独立:增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水 。
4.太极跌叉:双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环 。
5.太极控腿:控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如 。
6.太极盘步:加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量 。
7.太极静功:意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心 。
8.太极抱球:动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气 。


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