拿一张白纸 ， 用一周的时间记录自己的预期(例如：你希望你老公为你做的事情)与实现(例如：他是否完成了你希望他为你做的事情) 。比如左边第一行写上“我期望我老公本周之内带我出去玩儿一次” ， 右边第一行写上“没有”;左边第二行写上“我期望老公不要一直玩手机” ， 右边第二行写上“并没有”等 。
过了一周之后 ， 你对这周总体的期望与实现程度做一个评估 ， 看看你的期望达成了多少 ， 并对此做一个总结和反思 。如果经过自己或者是专业人士的评估后 ， 发现自己的最初的预期是有问题的话 ， 那么你接下来自然会去调整它 。
通过这个练习 ， 你可以意识到自己的预期究竟在哪些方面出现问题 。你可以在今后的生活中对自己进行更好的期望管理 。希望这个练习能改善你跟老公之间的关系 ， 成功挽回老公的心 ， 加油 。
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