此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量及跟腱强度 。以脚尖站立立于台阶的边缘 。面朝台阶，脚后跟的后部悬起 。以墙作为支撑 。踝、膝盖及髋保持在一条直线上 。以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间后缓慢地、有控制地放下 。练习方法：10次一组，共2组 。组与组之间休息2分钟 。
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