▼每组12-15次▼
标准平板的支撑姿势
3秒一次含胸收腿动作
▼每组12-15次▼
下蹲时手臂同时往后摆
然后移位起跳，手臂上举
▼每组12-15次▼
标准俯卧撑地姿势
抬起一只手向前伸直
左右手轮换
▼每组12-15次▼
双手上下相叠
以深蹲姿势起跳
▼每组12-15次▼
每个动作练习时速度要略快
每完成一个动作，休息30~60s
然后快速进入下一个动作
直到完成全组动作
每次循环练习2~3组

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