夜跑过后如何恢复( 二 ) _夜跑注意事项-四川龙网

如果在休息后，依然会感到疲劳，或者身体的酸痛、肌肉僵硬紧绷，那是身体在提醒你还没有完全恢复。可以考虑继续休息一天，也可以进行一些轻微的运动，微微出汗可以帮助肌肉放松，比如游泳500米或者骑车20分钟。
6、利用泡沫轴进行深度按摩
我们都知道运动后要进行拉伸，对肌肉进行放松和调整，但是很多人往往动作不到位，维持时间也不够，因此也就达不到良好的效果，就是走过场而已。
其实用泡沫轴用于跑后的肌肉深沉按摩和恢复，效果比拉伸要好很多，可以刺激按摩到普通拉伸无法涉及的肌肉和筋膜。
美国运动医学会建议：运动结束后用泡沫轴进行按摩，因为它所施加的压力有助于激活过度紧绷的肌肉，达到更深层次的拉伸作用。
以上是佰佰安全网小编介绍的夜跑过后如何恢复的内容，夜跑后可以按照上面的方法来进行恢复，如果还想了解更全面的跑步安全小知识，请继续浏览本网其他内容吧。

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