长跑后怎样饮食不发胖( 二 ) _长跑注意事项-四川龙网

7、柚子
吃柚子不是一个新概念，许多“减肥计划”都把柚子列为主要食物之一。柚子的水分几乎占90%，这意味着它能帮助你产生饱腹感更快。柚子还可以帮助降低胰岛素，增加了我们体内的脂肪储存量。一个很好的方法是将柚子加入你的日常饮食中，每天早上吃一次，每餐前吃一些。柚子也有β-胡萝卜素，能更好的对抗疾病。半个柚子只有大约52卡路里能量，不含任何胆固醇。如果你觉得简单吃柚子本身太酸，可以将柚子混合在水果沙拉吃。
8、生菜
生菜近年来得到一个坏名声，有些人声称生菜中没有很多营养成分。但这一切都取决于你选择什么类型的生菜。有几种不同类型的生菜，可以以多种方式使用。生菜提供维生素B、叶酸和锰。一般来说，暗绿色和紫色的生菜将提供营养的最高水平。生菜是最低热量的食物之一，这就意味着你可以放心的吃生菜，囤积了大量的营养物质，而且还不会发胖。生菜是一种非常好的食物，可以与很多其他食物一起吃。不仅能做成沙拉，生菜和水果、干酪、鸡肉、牛肉、甚至花生酱一起食用。
9、藜麦
几年前很多人甚至没有听说过藜麦，现在已经是一个很好的减肥食物。藜麦产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，拥有低热量和营养。一份煮熟的藜麦大约是180卡路里。藜麦充满了蛋白质、镁、锌和铁。这种无筋谷物可以也可以和各种其他食物一起食用，包括蔬菜、沙拉、甚至水果。藜麦也可以制成蛋白质和能量棒，不仅健康而且美味。制成冰沙享受藜麦的减肥。
10、黑巧克力
一说到巧克力，那些想要保持苗条身材的姑娘们又爱又恨。巧克力一直给人容易发胖和不健康的错觉，对于黑巧克力真实天大的冤枉。因为不是和所有巧克力都一样，国外一项研究表明黑巧克力还可以帮你燃烧卡路里，有助保持身材。黑巧克力含有添加糖比其他类型的巧克力和健康脂肪,可以帮助保持新陈代谢，它还可以帮助抑制渴望其他可能不健康的糖果。
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