在鼓动性极强的教练、节奏强劲的音乐下，练习者不分水平高低、 使用杠铃，进行适合自己的集体的以杠铃组合练习为主的课程 。比如：卧推、屈臂举、弓步下蹲等等，快速增强肌肉力量，增加骨质密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美体形 。
局部健美课程
局部健美课程具有针对性，比如健美手臂、腿部、腹部、燃烧脂肪的课程（arms，abs，thighs，& buns） 。这种课程一般根据大多数练习者的要求 。

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