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塑型方法：
1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复 。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减去过多的脂肪 。
2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑 。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴 。主要发展三角肌前束和胸肌 。
当然，体形的发展要遵循匀称、协调和整体的原则 。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习 。

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