巧学高效减肥的55个节食小妙招( 二 )

30. 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。
假期总是很容易长胖，有什么办法吗?
31. 不要和自己说“没关系，反正是假日”，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。
32. 聚会时，不要站在食物附近。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了。
33. 记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。
34. 吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人。
35. 少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显著。
36. 节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间。
37. 最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它——每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。
怎样才能戒掉晚上吃东西的坏毛病?
38. 晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡路里的问题。
39. 一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。
40. 喝一些不加糖的果茶。他们味道很好，还可以让你的嘴巴不闲着。
41. 改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事，不要让自己总是想着吃。比如，看一部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧。
42. 如果你是因为情绪问题(比如缓解压力)而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如，瑜伽，慢跑或拳击。
43. 在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：晚饭后停止供应。
44. 晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东西。
45. 不要边吃东西边做其他事情(尤其是看电视、看书、上网)，以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物!
节食期间，如何才能更好地避免伤害健康?
46. 无脂食品并不总是最佳选择，有时低脂反而更好。研究表明，茄红素、alpha胡萝卜素、bata胡萝卜素，这些都是抗癌、抗心脏病的明星，但它们均不可能从无脂食品中提取。
47. 不吃早饭会让你感觉疲倦，而且你会在上午不自觉地增加一些不健康事物的摄入。想要健康和美味兼得，尝试一下这个“水果早餐食谱”：1小杯无脂原味或者香草味酸奶，5个草莓，1只去皮猕猴桃，1只去皮香蕉，放入搅拌机中搅拌均匀。(这个分量可做两杯，共348卡路里，1.5克脂肪)
48. 饮水不足也可能破坏你的瘦身大计!脱水状态会使你的新陈代谢速度降低3%，或者每天少燃烧45卡路里热量。如此日积月累，一年下来就少减5磅。喝水的关键，不在于量的多少，而在于是否经常喝。每小时喝上几口，通常比一口气灌下一大杯效果更好。
49. 超市中的冷藏蔬菜可能把你“新鲜蔬菜”更新鲜。因为食品供应商通常会在采摘蔬菜几小时后就将蔬菜冷藏，营养也被封存其中;而“新鲜蔬菜”在送达超市之前可能已经在大卡车里待了几天。
50. 两餐之间，如果感到饥饿难当，不要喝咖啡，改喝酸奶吧。一小杯低脂酸奶中的蛋白质、碳水化合物及脂肪能给你更多饱胀感和营养成分，这是咖啡远远比不上的。
51. 稍稍改动一下你厨房里的东西，能让你更接近减肥的目标。比如，用橄榄油代替玉米油或花生油;把花色面包换成全麦面包;把腊肠换成瘦牛肉或罐装金枪鱼;把全脂牛奶换成脱脂牛奶或低脂豆奶。

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