4、大重量低次数与小重量多次数结合的方法
小重量多次数的锻炼有利于增加毛细血管密度 ， 而毛细血管起着向肌肉输送营养和氧气的作用 ， 有利于提高肌肉力量 ， 增大肌肉体积 。小重量多次数的锻炼对腿部训练效果更佳 。
5、优先训练法则 将身体薄弱部位安排在每次训练的前面 ， 这时体力充沛 ， 注意力集中 ， 能获得更好的训练效果 。也可以将身体薄弱环节每周单独安排2次训练 ， 间隔72小时以给予充分的恢复时候 ， 效果更佳 。
6、合理的营养补充
运动后补充营养是补充能量、修复损伤的肌纤维 ， 获得肌肉增长的最佳时机 。训练后30分钟是肌肉营养需求的高峰期 ， 碳水化合物和蛋白质的比例为2:1 ， 两者一起补充有助于将氨基酸输送到肌肉中去 ， 促进肌体恢复 ， 有利肌肉生长 。临睡觉前1－2小时应补充燃烧慢的复合碳水化合物 ， 如面包、香蕉、土豆、米饭等 。
7、保证休息 要使肌体得到恢复 ， 肌肉最快增长 ， 必须有足够的休息 。一切有利于身心健康的身体活动均属休息（包括睡眠） 。此外 ， 训练1－2个月后应休息1周 ， 使身心得到放松 ， 以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练 。健身运动的三要素--科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成 ， 缺一不可 ， 惟有掌握好这"三要素" ， 才能获得成功 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 五种坏情绪有害男性健康2
• Greg Plitt 谈要想和健美模特一样漂亮有氧运动便是一切
• 篮球后卫为什么叫后卫 篮球为什么叫后卫
• 中国成人正常身高 中国成人平均身高是多少
• 中国有多少个城市都叫什么名字 中国有多少个城市分别叫什么名字
• 贝克汉姆的美容护肤品
• 人口普查不登记有没有什么影响 普查人口不登记有什么坏处
• 南京特色有什么 十大南京特色有哪些
• 火山国是指哪个国家 火山国是指哪个
• 老公出轨后挽回失败，是因为你用了这些方法！