你拥有私人教练吗( 二 )

私人教练在减肥计划的头一个月里，会安排大量的体能锻炼，如跑步机、太空漫步、划船机、椭圆踏步机和“台阶大师”等。
后三个月，会针对减肥的部位开始训练，逐步加强运动强度，比如针对大腿的俯卧推举，针对腰腹的仰卧起坐。对于手臂较粗的女孩子来说，如果想结实又线条柔和，私人教练会建议做一种带下肢承托的ｔ杠下拉动作，分担部分手臂的力量。最后的两个月内，教练还会为修复身体柔和曲线增加适宜的运动。
这半年内，私人教练要求顾客每周坚持３次以上与私人教练一起练习，每次来之前，打电话预约时间，私人教练就会在这段时间里陪同训练。
不过，相比之下，私人教练更喜欢大家养成主动锻炼的自觉性，最好达到“每天不运动就全身不舒服”的境界。
采取有效的激励技巧
对于缺乏恒心坚持运动的人来说，私人教练起了一个督导的作用，他有时会摆出一副冷峻的面孔，有时会激励你坚持做完他制订的练习次数，当你咬牙完成他要求的强度后，他又是你的朋友，替你高兴。
告诉你私人教练惯常的“伎俩”，让你有个心理准备吧：比如仰卧起坐，私人教练会在做的过程中教导你———正确的仰卧起坐姿势并非是背部挨到靠板，而是保持背部的悬空，靠腹肌的力量控制空中的姿态，才能达到运动效果。在他示范以后，给学员下达的指示是连续做２０个。
不过，等顾客乖乖咬牙做到了第２０个，刚要松口气时，私人教练又说：“最后再做一个！”谁知做完这个，教练又说：“最后一个！”做完这个，教练还是不满意：“再做最后一个！”直至你苦着脸说：“实在做不动了”！教练才放过你。

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