展翅：双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒 。可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中 。呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光 。
收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位 。每次反复做10次，每天1～2次 。
注意：
·首次做操切忌过于拉伸，动作要和缓，以免肌肉关节受伤 。
·做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼 。
·颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前最好先咨询一下医生 。
蛙泳
还有一种非常好的预防治疗颈椎病的方法——蛙泳 。我们知道游泳非常有益身心的健康 。由于水的阻力是空气的二十多倍，人在水中比在空气中消耗能量要多，除有助于减肥、塑造形体外，游泳还可预防治疗颈椎病 。
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸 。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用 。而且在游泳时不仅有主动活动，而且出于水的阻力及冲击力又带动多组肌群的被动运动，这样不仅缓解了我们平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环 。以每周游1～2次，每次30分钟为宜 。
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中药治疗颈椎病
中药治疗颈椎病临床疗效满意 。颈椎病患者有手臂麻木、头晕等症 。中医认为，气不通则麻，血不通则木，另外“久病入络”则应活血通络 。肾主骨生髓，补肾可使髓充骨壮 。而许多补肾中药具有扩张外周血管、改善微循环、抗缺氧、提高机体免疫力之效 。下面的处方您可在医生的指导下选用：

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