十五、双手叉腰 ， 左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立 ， 右腿绷紧 ， 脚掌接触地面 。身体向前挺的同时向下压 ， 上身保持挺直 ， 左腿弯曲膝盖向前接近右腿 。左右腿前后交换进行 。
十六、俯卧在床上 ， 双手放至身体两侧 。抬起右腿 ， 注意脚尖绷直 ， 保持一分钟左右 。左右腿交换进行 。
十七、跪在地上 ， 双手撑住地面 ， 身体尽量拉直 ， 然后单脚伸直向上尽量提升 ， 保持这动作至脚部带点酸软 ， 约10秒时间 。双脚轮流重复动作20次 。
十八、手脚伸直伏在地上 。利用腰力向上拉高身体 ， 维持约3秒 。将动作重复做10次 。
十九、放一池温水 ， 坐在浴缸中 ， 将双腿伸直 。将一条腿屈起 ， 用力将身体向前俯 ， 维持若10秒 ， 双腿轮流重复动作 ， 能收紧腿部及臀部的肌肉 。
二十、刷牙时 ， 两脚并拢 ， 肩部挺起 ， 臀起用力缩紧 。漱口时 ， 臀部放松 。重复a、b动作 ， 可使臀部及大腿的线条更动人 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 恋爱pua惯用手段打压语录 恋爱中PUA是什么意思
- 打造健美肌肉的健康食物
- 推荐一款颜值超高的防风打火机 超薄打火机哪个牌子好
- 电脑打印机驱动下载 打印机如何驱动
- 做个真汉子 打造结实肌肉
- 未来健身狂想曲
- win10怎么找网络共享打印机 如何搜索打印机
- 嘉兴在线
- 小苏打可以发面蒸馒头吗 小苏打和食用碱有什么区别和作用
- 白领运动打造美腿细腰3