锻炼力才是硬道理
测试结果不合格固然需要锻炼 ， 测试合格也不要沾沾自喜 ， 因为腹肌越发达越利于长寿 。日本一位叫做福永哲夫的医学博士告诫人们：“钱可以借 ， 但肌肉却‘借’不到 ， 为了晚年的幸福 ， “储存肌肉”很有必要 ， 储存的钱一旦使用就会减少 ， 而储存的肌肉却越用越多 。”而“储存肌肉”的最佳办法就是勤上运动场 。以下方法可供选择：
弯腰锻炼法：腿直立 ， 腰部往下弯 ， 手臂及头部下垂 。悬在空中(不要追求双手触地) ， 尽量放松 ， 然后自然起身 ， 伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停1分钟 ， 再重复做3遍 。一日两次 ， 连续2-3个月就能见效 。
半躺法：半躺姿势锻炼腹肌最有效 。最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车 。仰卧 ， 下背紧贴地面 ， 双手放在头后 ， 将腿抬起 。缓慢进行蹬自行车的动作;呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持该姿势2分钟还原 ， 再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2分钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
平躺法：上身平躺在健身球上 ， 双脚平放于地 ， 手臂打开平放于头侧 ， 下巴向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒;然后慢慢回到开始姿势 。
记住：肌肉最“知恩图报” ， 只要你能够坚持经常给它一点“刺激” ， 它就会以10倍的效益回报你 。故务必要保持锻炼的连续性 ， 不可“三天打鱼 ， 两天晒网” 。奥妙在于肌肉固然需要充分的时间去补充营养物质 ， 但不能休息太久 ， 若连续2-3天没有运动的刺激 ， 前一段时间的运动效果会逐渐消退 。专家建议 ， 休息时间应以肌肉再次具备上次运动能力为标准来计算 ， 一般需要2-3天 。换言之 ， 锻炼的间隔时间不要超过3天 。
营养要跟上

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 高温瑜珈 塑造你的小蛮腰
• 做个真汉子 打造结实肌肉
• 男人健身 你该怎样留住肌肉
• 拥有好身体 男人运动要看点
• 1967年属羊的男人是什么命,一生运势怎样
• 你的健身达到效果了吗
• 慢走 走掉你的三千卡路里
• 维生素对肌肉的作用
• 男人可以吃避孕药吗 哪种避孕药物适合男人服用
• 男人最易忽视5个伤胃恶习