健身先生 的打造计划( 三 )


4.低脂饮食
导致体脂增加的3个主要原因是:摄入热量过剩、摄入脂肪过多和过度摄入碳水化合物 。我们既要减脂又要能保持健美体形 , 因此必须设法减少饮食中的脂肪含量 , 尤其是选择不含脂肪的蛋白质 , 如鸡蛋清、鱼和蛋白粉 。
“健身先生”的每日(4餐)饮食计划范例:
进餐次数进餐时间
进餐内容
第一餐 上午8:00 5个鸡蛋清 , 1块面包 , 1杯脱脂牛奶
第二餐 中午12:00 1水果 , 米饭或面食 , 蔬菜 , 5个鸡蛋清 , 肉类或鱼
第三餐 晚上6:00 5个鸡蛋清 , 米饭 , 土豆或面食 , 肉类或鱼 , 蔬菜
第四餐 晚上8:00 1杯脱脂牛奶 , 


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