简单造就比基尼腹肌( 二 )


起身触球(重点锻炼腹内斜肌和腹横)
仰卧于垫子上 双臂伸过头顶平放在垫子上双腿伸直用脚踝夹住一个放在地上的健身球 。
吸气的同时,收缩腹肌,用脚踝夹住健身球并将健身球举起,双腿和地面成45度 。
开始呼气时,头部和肩部抬离地面 。同时,双手伸向并碰触健身球 。
双臂和躯干返回起始姿势时,躯干和双臂再次如此重复这个动作腿部始终保持举高不动 。


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