充足的睡眠是恢复必不可少的 。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素 。
一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证 。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56%一60%的热量的来自碳水化合物，25%一30%来自脂肪 。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素b和c的食物 。维生素b有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素c有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染 。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 健美初练者肌肉怎么练
- 了解肌肉酸痛和恢复标准
- 注意一般人对肌肉锻炼的谬误
- 腿部肌肉塑形策略
- 打造肩部肌肉的高招
- 10个贴士助你锻炼肌肉
- 六窍门让你保持肌肉
- 全身的肌肉线条是如何练出来的？
- 男人背部肌肉是如何锻炼出来的
- 不能没二头肌就不行！