饮食与肌肉男的关系( 二 )

FITNESS处方：用能量型饮料代替咖啡和酒
必须每日补充8．4克以上的氨基酸，才能保证生命活动的需要。用一些能量型饮料代替咖啡和酒，会收到意想不到的效果。千万不让嗜饮咖啡，虽能提高瞬间精力，但随之而来的却是长时间的低潮。
NO6：运动后性欲不佳。
警报：小心锌的流失过多！
锌对男人来说，意义重大！因为它是男人的“性元素”，体内锌不足时，会影响男人精子的数量与质量，性事上，也难以“坚而挺”，医学上通常用锌来治疗阳痿。对于运动量较大的男人来说，在出汗的时候会丢失更多锌，所以锌的补充尤为重要。
FITNESS处方：多吃瘦牛排
一个男人每天锌的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供锌日需要量的一半。其他食物诸如海鲜、瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中也含有丰富的锌。
NO7：运动时，你总是大汗淋漓。
警报：小心脱水！
在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身体中，肌肉占4O％；在普通女性身体中，肌肉占23％。水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。
FITNESS处方：随时准备牛饮！
普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果运动量大，需要量则增加一倍。食物来源—不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。
NO8：你经常在户外进行运动。
警报：男人也要注意防晒。
不要以为防晒是女人的事，男人也要防晒，尤其是每年的夏季，日光强烈，对于人体的皮肤可造成晒伤，时间长了可能会诱发皮肤癌。
FITNESS处方：40克番茄酱护肤防晒。
德国科学家研究表明，多吃番茄便可收到护肤防晒的功效。研究资料显示，每个人每天食用40克番茄酱，被太阳晒伤的风险就将减少40％；如果再加上10克橄榄油，防晒的效果会更好。分析认为，番茄中的番茄红素功不可没。

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