12.了解你自己身体的能力
在你开始练习瑜伽体位之前 ， 认识你自己身体的能力是很重要的 。永远不要强迫你自己的身体进入一种体位 ， 或者试图超越你的能力限度 。记住 ， 瑜伽不是一项竞技运动 。进步可能会非常缓慢 ， 但是随着时间的推移 ， 你的身体将变得很柔韧 。放松你自己轻柔地进入每一个体位 ， 而当你正在保持着一个体位的时候 ， 检查你的身体看看你是否可以感到身体任何部位产生的紧张 。如果你感到了这种紧张 ， 那么试着利用呼吸来放松那种紧张 。
13.平衡身体的两侧
我们日常的很多活动都是倾向于着重使用身体的一侧或是一个部位 。为了达到一个健康而和谐的平衡 ， 保持身体的所有部位得到平均的强壮和柔韧是很重要的 。瑜伽练习使得身体两侧的每一个肌肉群平均地运作 ， 到达平衡 。
14.正确呼吸的重要性
呼吸带来生命 。没有氧气 ， 人体细胞存活不会超过几分钟 。很多人只是利用了他们全部呼吸能力的一部分 ， 只是大约利用了吸入肺部氧气的三分之一 。这就导致了压力和疲劳 。瑜伽的呼吸训练教给你通过鼻子呼吸 ， 更强调呼气 ， 这样能够纯净肺部并排除毒素 。这些呼吸技巧能够增强你的身心健康 。
15.肺部是如何工作的
当你吸气的时候 ， 你的横膈膜（位于肺的下面）向下运动 。空气通过鼻子吸入 ， 经气管向下引入由胸腔所保护的肺部 。如果你是进行正确的呼吸 ， 那么腹部和胸腔都将随着你的吸气而扩张 。当你呼气的时候 ， 你的横膈膜会向上运动 ， 挤压肺部并将空气推出去 。空气向上推回来经过气管从鼻孔排出去 。
16.腹部呼吸
学会有效地呼吸 。背部着地平躺下来 ， 把一只手放在腹部 。开始深深地吸气 ， 感到你的腹部在抬升；然后当你呼气的时候感到腹部在下沉 。慢慢地呼吸 ， 并把空气深深地带入你肺部的最下部分 ， 对你的横膈膜进行练习 。
17.正确的坐姿
采用这种体位来进行呼吸练习：双腿交叉而坐 ， 将头 ， 颈和脊椎拉成一直线 。保持你的双肩正直而放松 。如果你是一个初学者 ， 可以坐在一个软垫或瑜伽砖上 。这样可以令你的臀部提升并使背部很容易保持直立 。
18.完全的瑜伽呼吸
把一只手放在胸腔的下部 ， 另一只手放在腹部 。吸气 ， 试着将肺部的最下部分充满 ， 然后是肺的中部 ， 然后是肺上部 。感到你的整个胸部和腹部都在扩张 。

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