其次 ， 要注意工作环境中的一些小细节 。办公室里的光线要适宜 ， 不能过亮或过暗；要保持办公室通风干爽；在工作时 ， 采取正确的坐姿 ， 电脑屏幕中心位置要与自己的胸部在同一水平线上 ， 键盘和鼠标的高度 ， 最好低于坐着时肘部的高度 。最好使用可以调节高度的椅子 ， 以调整合适的高度 。眼睛距离屏幕40—50厘米 ， 电脑显示屏应放在视线略低的地方 ， 保证看荧光屏时 ， 双眼平视或者轻度向下 ， 这样可使颈部肌肉放松 。使用鼠标时尽量不要让手臂悬空 ， 靠臂力来移动鼠标而不是腕力 。
第三 ， 可在办公室做一些简单的健身运动 ， 比如反复多次地伸懒腰 ， 转动转动脖子等等 。如果有时间 ， 还可以学学普拉提 ， 普拉提对场地的要求不高 ， 在办公室里也可以做 。这些健身运动都可以达到缓解疲劳、放松身体的作用 。
上下班 ， 健身在路上
如果我们做一个粗略的计算就不难发现 ， 生活在北京这座大城市中的上班一族每天上班、下班花在路上的时间可不少 。而这部分时间大多耗费在等车、挤车以及塞车时的等待上 ， 很少被利用 。健身教练提醒办公室一族可以利用这一段时间进行健身运动 ， 不仅可以达到锻炼的目的 ， 还可以增添上下班路上的乐趣 。
专家建议 ， 对于那些离单位比较近的人 ， 尽量选择走路上班 。但是平时的走路方式并不能达到很好的健身效果 ， 应该在走路时加强一下臀大肌的训练 ， 有意识地把重心尽量放在后腿上 ， 后腿用力 ， 大腿向后收紧 ， 同时臀大肌向上提 ， 这种走路方式可以起到瘦臀的作用 。
而对于那些要挤公交车和地铁的上班族 ， 可以利用公交车和地铁上的东西进行锻炼 。可以两手抓紧车上的横着的扶手 ， 两肘关节内收夹紧 ， 臀部发力 ， 带动身体向上 ， 但保持脚不离地面 ， 这样可以使小臂得到锻炼；也可以双手扶住扶手或者可依靠的地方 ， 脚跟上抬 ， 收紧小腿和大腿的后侧；坐着时 ， 可以将手臂搭在前椅背上 ， 伸直 ， 背部发力；也可以靠座位外侧手臂扶住椅背后下方 ， 两肩肩胛骨外展 ， 挺胸 。
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