如何避免：熟练掌握运动技巧 ， 避免因陌生动作而出现肌肉、骨骼或关节的损伤；户外运动适当配带防护用品 ， 减少冻伤；室内运动不宜运动时间过长 ， 应间隔一定时间通风 。
一天当中 ， 各个时段的运动习惯也有相应的注意事项 。
1.清晨:起床后的睡意还没消散 ， 注意力难以集中；空腹运动 ， 容易造成低血糖性晕倒；未散的晨雾夹杂着各种致病微生物和浮尘微粒 ， 运动会加大对这些有损健康的物质的吸入 。应充分做好运动前准备活动；喝点含葡萄糖的饮料或少量糕点；雨、雾天气应该适当降低运动量 。
2.傍晚:紧张了一天后 ， 运动是一种调剂 。但应注意不要过度运动 ， 让自己太疲惫会影响睡眠 。
3.夜晚:几乎都在室内 ， 如保龄球、跳舞等 ， 空气质量都比较差 ， 容易出现气闷、胸憋、脸色发白等心脏功能受损的表现 ， 这与脑缺氧有关系 。所以在晚间运动时 ， 时间不宜太长 ， 且间隔一段时间要到户外透透气 。
4.周末:如果平时少动 ， 周末突然增大的运动量容易因身体适应性差而出现肌肉拉伤的情形 。避免出现问题的方法之一就是运动前的充分热身 ， 另外 ， 平时即使没有时间进行整块时间的锻炼 ， 也该利用零星时间活动肢体 。
为健康减分的“习惯运动”
1.运动后立即吸烟 ， 这只能增加患支气管或肺部疾病的危险性 。
2.喝酒后剧烈运动 ， 可能造成猝死 。
3.熬夜后运动 ， 容易出现肠胃功能失调、低血糖或心血管病变 。
4.正在患病或大病初愈的人尤其应该注意避免运动伤害 ， 选择什么样的运动方式最好听从医生的建议 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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