懒人的健身计划( 二 )


这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩 。
九月巩固健身成果:
一年已经过去2/3,本月的重心是加大每日运动量,巩固以前的健身成果 。
记录每天的运动量 。季节已经进入秋季,在室内呆的时间更长,因此每天都要安排户外运动,或者每天至少要走出门三次 。
十月检验运动效果:
可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果 。比赛前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习让肌肉做好准备 。
在原运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次 。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡 。
十一月修身养性:
这个月的任务是放松自己,注意身心恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练 。
参加一些修身养性的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松 。当然,在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求 。
十二月合理安排锻炼时间:


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