锻炼强度：提高无氧训练强度 ， 以稳步提高肌肉的力度 ， 使肌肉结实而富有弹性 ， 进而优化体形 。
专家建议：要想消耗更多的热量 ， 必须采用高强度大运动量练习 。若采用小运动量高次数练习即使间歇时间很短 ， 消耗的总量也不及采用大运动量高强度训练消耗的多 。
理想的训练强度是本人最大负荷量的75%～80% 。目的是将肌肉中的糖原耗尽 ， 且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织 。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激 ， 防止肌肉萎缩 ， 达到减脂不减块的目的 。若强度小 ， 热量消耗少 ， 对肌肉刺激弱 ， 则达不到消耗热量减少脂肪的目的 ， 肌肉块又会变小 。
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