午茶时分
时间:16点10分
耗时:2分钟
场所:公司的露天阳台或办公室内
锻炼目的:与其把酸痛的肩背带回家郁闷 , 不如现在就着手解决 。
核心部位:肩背
背部紧贴在墙壁上 , 像坐凳子一样向下弯曲双腿 , 到最低处保持5秒钟 。这个动作会让背部和大腿都非常紧张 , 除了可以塑造完美背型 , 重要的是能够防止“大象腿”的形成 。
要是有机会去露台上换换空气 , 趁机双肘趴在阳台的栏杆上 , 伸直双腿 , 使背部尽量与地面平行 , 向下压肩关节 , 反复8次 。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下 。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态 , 使你的身姿更加挺拔 。同时肩背的酸痛感可以得到缓解 , 不要做弯腰驼背的老女人哟 。
睡个好觉
时间:23点35分
耗时:2分钟
场所:家里
锻炼目的:对付在腹部顽固滋长的小肚腩 。
核心部位:腹部
平躺在地板上 , 双腿弯曲并拢 , 尽力向腹部靠近 , 放松的时候脚后跟不要接触地面 。反复10次 , 保持匀速 。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。
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