划船可在室内划船机或天然水面进行 。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习 。
变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习 。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环 。注意强度把握要恰到好处，强度阶段不要超过1分钟 。每星期练1至3次，这种练习方法可以有效地提高你的有氧运动大量，同时保持肌肉成分 。

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