细节之四：热身运动必不可少
饶星星指出 ， 热身运动是健身前必不可少的一项活动 。气候转冷 ， 人体各器官系统保护性收缩 ， 肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低 ， 各关节活动范围减小 ， 再加上空气湿度较小 ， 使人感到身体发僵 ， 不易舒展 。如果不做热身活动就锻炼 ， 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。所以在秋季进行健身锻炼时运动前最好慢跑一会 ， 身体微微出汗时 ， 再拉伸一下全身关节 ， 特别是主要活动的关节 ， 再投身到高强度的健身运动中来 。
动感单车、跑步机、台阶机均是适合秋季健身的好方法
台阶机是根据锻炼者在运动时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据 ， 及时掌握和调整运动负荷;跑步机 ， 可以根据锻炼时显示的相关数据 ， 将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内 ， 以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;动感单车让锻炼者根据教练所指导的动作 ， 随着音乐运动 ， 它可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉 ， 是一种很好的全身运动形式 。以上都是借助于仪器的有氧运动 。此外 ， 室内跳绳、打太极、有氧舞蹈等简便的运动方法也是非常理想的秋季运动项目 。
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