强直性脊柱炎病人如何休闲运动( 二 )

C.影响到下肢关节或肌腱时，很多陆上运动会增加对膝关节与踝关节的负荷。
D.影响到肩部关节时，一些投球或击球的运动会增加其伤害，此时要避免从事这样的活动。
（5）传统上锻炼耐力的运动，无论是心肺耐力或肌耐力，都是强调长时间的，如慢跑、跳绳、有氧舞蹈、自行车或较轻的重量训练等，AS的病人不适合长时间维持同一动作，因此要维持良好的耐力并不容易，此时可采间歇式运动的方法，如原本要慢跑三十分钟，现将之分为三次十分钟进行，又如跳绳二十分钟，分为十次两分钟，速度快一些，让心跳能达到最大心跳率（约为220-年龄）的百分之七十到八十五，两次之间稍做休息，这样的锻炼效果并不会比连续运动要差，而对于运动的关节却能给予适度的恢复。
大致说来，如只侵犯到荐肠关节与脊椎时，慢跑、跳绳、有氧舞蹈、自行车、向上爬楼梯都是适当的;但若症状较严重或侵犯到下肢关节，可采用以手操作的脚踏车，市面上较少见到，医院的运动治疗及健身房都有，但须注意以手部运动时，心跳率是较低的，大约只需达到最大心跳的百分之五十到六十五;做重量训练时，锻炼肌耐力的动作大约一次做二十至三十下，做三次，但要注意不要太重，因为AS的病人负重力是较差的。
选择运动项目时，应同时考虑做各种运动时关节受力大小与关节活动次数，而关节受力则又分好几个方向，包括重力、正向应力、剪力等，举例来说，散步或慢跑是最方便的，但要做到让心跳提高到上述标准可能脚步要跨大，步频要加快，以致于最常受影响的荐肠关节受力与活动次数都大为增加;相反的，爬楼梯与跳绳似乎蛮剧烈的，但心跳容易达到标准，荐肠关节活动度也不大，虽然荐肠关节受正向力似乎不小，但剪力比较小，因此其受力与活动次数反而较少。每个人状况不同，应尝试找出能让自己锻炼到而不会造成关节疼痛增加的运动，但须注意，采用间歇式运动时，是循序渐进的，且在发炎较严重的时期是绝对不适用的!
（6）水中运动对AS的病人来说是最好的，水本身对于关节与肌肉就有放松与按摩的效果，水的浮力能够减少陆上运动中因重力而带来的伤害，由于水施给人的阻力，游泳或水中步行对于肌耐力与心肺耐力都有很好的训练效果。蝶式或蛙式对于脊椎的活动是最多的，但如脊椎关节发炎厉害或已变形时，切记不可太过剧烈，以免造成脊椎进一步的伤害。
（7）深呼吸运动对AS病人来说是非常重要的，即使是胸椎已经变形的人，经由呼吸运动的训练还是能够维持良好的肺活量，以避免发生肺部的感染。至于训练的方法，除了下面介绍的第一项运动之外，还可以在水中做，将颈部以下浸入水中，头部露出水面，慢慢深吸气，此时吸气的肌肉为了对抗水的阻力必须用力，如此便可锻炼其肌力。
少数的情况会发生心肺病变，若有症状的话，在运动时应降低运动强度，并且请教你的医师。

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